RT，这勉勉强强算一个求助帖？

首先感谢大家百忙之中阅读这篇帖子，为打扰了大家的正常休息致歉。

BACKGROUND INTRODUCTION

昨天跑了约 3000 米，做了 15 个俯卧撑和 100 个蹲起。那时已经有些腰疼、腿疼了。今天先进行了 500 米的热身，然后进行了 1000 米跑测试，我很荣幸的跑了 4'56''（之前 6'21''），在晚上上体能课的时候，先进行了 5 圈的跑步，又投掷了实心球，最后在跑步 4 圈中跑到第 3 圈的时候腰特别疼，倒了下去。在最后一圈结束的时候，我甚至站立都有困难。

DEVELOPMENT

经过一段时间的恢复，情况有所好转，能进行简单的走路了，但是在行动（站立、走路、坐下等）时只能将腰维持在一定的角度上，否则腰会疼。腿从昨天就开始疼，这使我在从椅子上站起来的时候出现困难。并且，随着坐的时间增加，腰也会越来越痛。

QUESTIONS

1. 那么，有什么办法可以快速缓解腰部的疼痛感呢？

2. 这种情况对明天的 NOI Online 测试会有影响吗？有的话要怎么科学处理？

ENDING

最后，衷心感谢不辞困倦前来解答的同志们，谢谢！你们一定会 rp++; 的！