我现在一般要睡晚上8h+午睡15min+课间20min+来回路上20min+到家还要30min≈9.5h才勉强不困，而这直接导致了我的作业和OI时间下降……

求助如何提高睡眠质量

另外调查一下大家在学校里可以写作业的时间